Eiwitten

Eiwitten zorgen voor het behoud van je spiermassa! Als fanatieke sporter of fitnesser is dat natuurlijk wat je wilt. Ook zijn eiwitten belangrijk voor de groei, ontwikkeling en het behoud van sterke botten. Geen zorgen meer over die behoefte, we got you covered! Hier vind je eiwit en eiwitpoeder producten die je nodig hebt om genoeg eiwitten binnen te krijgen.

Ben jij op zoek naar een lekkere manier om je dagelijkse eiwitbehoefte te verhogen? Bij ons verkopen we een grote variëteit aan eiwitrijke producten, van eiwitcookies, eiwitrepen en eiwitchips tot eiwitmaaltijden, eiwitshakes en eiwitpannenkoeken. Er is voor ieder wat wils!

Maar wat zijn eiwitten eigenlijk precies?

Eiwitten zijn een soort voedingsstof, net als koolhydraten en vetten. Ze leveren calorieën en aminozuren, die de bouwstenen zijn voor eiwitten in onze lichaamscellen. Eiwitten maken ook ongeveer 15-20% van ons lichaam uit en zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van onze botten, het behoud van sterke botten en snel herstel van onze spieren na training.

Kenmerken Eiwitten:

-Eiwitten zijn voor het behoud van sterke botten
-Eiwitten ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie)
-Eiwitten zijn voor meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht
-Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa

Er zijn zowel dierlijke als plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten in vlees, vis, melk, kaas en eieren, terwijl plantaardige eiwitten voornamelijk in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen zitten. Voor mensen die veel sporten, is een verhoogde eiwitinname vaak noodzakelijk vanwege de afbraak-, groei- en herstelprocessen die plaatsvinden tijdens een intensief trainingsprogramma.

Welke eiwitten zijn er?

Er bestaan verschillende soorten eiwitten en eiwitpoeder, en wij verkopen de belangrijkste: whey eiwit concentraat, whey eiwit isolaat, whey eiwit hydrolisaat, micellaire caseine eiwit en ei eiwit. Whey eiwit is de meest populaire vorm van eiwit, en is weer onder te verdelen in concentraat, isolaat en hydrolisaat. Onze PURE - whey concentraat bevat gemiddeld 80% eiwit en is een goede optie voor een lagere prijs, terwijl onze Pure. - whey isolaat met 93% het hoogste percentage eiwit bevat en vaak wat duurder is. Onze Pure. - Whey hydrolisaat heeft meer eiwitpercentage als concentraat, maar heeft ook nog als voordeel een hoogwaardig aminozuurprofiel en snelle opneembaarheid.

Daarnaast hebben we ook onze Pure. - micellaire caseine eiwit in ons assortiment. Dit eiwit wordt vaak genomen voor de maaltijd of voor het slapen gaan, omdat het langzaam wordt opgenomen in het lichaam en daardoor een continue eiwitstroom geeft. Dit maakt het ideaal voor het behoud van spiermassa en het herstel van spieren.

Tot slot hebben we ook ei eiwit in ons assortiment. Pure. - Ei eiwit is een van de meest complete eiwitten die er zijn, met een uitstekend aminozuurprofiel. Het is een populaire keuze voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke eiwitbron.

Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon op zoek bent naar een lekkere manier om je eiwitinname te verhogen, bij ons is er voor elk wat wils. Onze eiwitrijke producten zijn niet alleen lekker, maar ook nog eens goed voor de instandhouding van je spieren.

Hoeveel eiwitten heb je nodig per dag?

Als je op zoek bent naar hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, dan is het belangrijk om te weten dat dit afhangt van verschillende factoren zoals je energiebehoefte en doelen. Gemiddeld gezien is het advies om 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Voor mannen met een energiebehoefte van 2500 kcal betekent dit ongeveer 56 gram eiwit per dag, en voor vrouwen met een energiebehoefte van 2000 kcal betekent dit 46 gram eiwit per dag.

Wanneer heb je behoefte aan extra eiwitten?

Sporters hebben vaak een grotere behoefte aan eiwitten vanwege de afbraak-, groei- en herstelprocessen die plaatsvinden tijdens een intensief trainingsprogramma. Krachtsporters die gericht zijn op spieropbouw krijgen vaak een hogere eiwitinname advies, variërend van 1,2 gram tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Recreatieve sporters hebben vaak minder eiwit nodig, tussen de 0,8 gram en 1 gram per kilo lichaamsgewicht.

Eiwitten zijn op te splitsen in twee soorten, namelijk plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten. Vegetariërs hebben vaak meer eiwit nodig dan mensen die vlees eten, omdat ze de essentiële aminozuren missen die in dierlijke eiwitten zitten. Hiervoor hebben we speciaal een vegan eiwitten assortiment. Als vegetariër is het belangrijk om goed op te letten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt uit verschillende bronnen.

Heb je dus meer behoefte aan eiwitten of wil je op een makkelijke en lekkere manier je eiwitbehoefte op peil houden? Dan is een eiwitshake een prima oplossing om gemakkelijk eiwitten te krijgen met of eiwitshakes zonder lactose is bij ons geen probleem!

Welke eiwitten moet ik eten?

De mens is een omnivoor. Dat wil zeggen: hij eet zowel plantaardig als dierlijk voedsel en krijgt dus beide eiwitsoorten binnen. Echter is het eiwit dat voortkomt uit plantaardig voedsel meestal niet compleet genoeg om alle essentiële aminozuren te leveren.

Vegetariërs en veganisten moeten dus verschillende groenten, granen en andere plantaardige bronnen combineren om een bruikbaar scala aan aminozuren binnen te krijgen.

Als je echter verzekerd wil zijn van voldoende bruikbaar eiwit dan is het effectiever om deze 2 met elkaar te combineren, of tenminste voldoende verscheidenheid toe te passen.

Wat doen Eiwitten in het lichaam

Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor het lichaam. Ze spelen een belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals het herstel en de opbouw van spierweefsel na fysieke inspanningen, en hebben invloed op de stofwisseling. Eiwitten dragen daarnaast ook nog bij aan de instandhouding van sterke botten.

Combinatie van eiwitten met andere nutriënten

Eiwitten kunnen deel uitmaken van een gevarieerd dieet, waarbij ze vaak gecombineerd worden met andere nutriënten zoals vetten en koolhydraten. Dit kan helpen om een gebalanceerde voeding te creëren die past bij je persoonlijke behoeften. Het is belangrijk om te zorgen voor een juiste balans in de voeding, waarbij eiwitten niet de enige focus zijn.

Functie van eiwitten in het lichaam

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van je voeding en ondersteunen verschillende processen in het lichaam. Ze zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, zowel dierlijk als plantaardig, en vormen een essentieel onderdeel van een gevarieerd dieet.

Voeding en eiwitrijke producten

Er zijn veel verschillende eiwitbronnen die je kunt opnemen in je voeding, zoals vlees, vis, eieren, zuivel en plantaardige producten zoals peulvruchten, noten en zaden. Het is belangrijk om gevarieerde bronnen van eiwitten in je dieet op te nemen om te zorgen voor alle noodzakelijke aminozuren die je lichaam nodig heeft.

Invloed van eiwitten op de spieren

De inname van eiwitten hebben een positieve invloed, want zij dragen bij tot de instandhouding van de spieren en ondersteunen een snel herstel van de spieren na een training bijvoorbeeld. Dit laatste komt omdat na een training of sportprestatie het lichaam eiwitten nodig heeft om spiercellen te herstellen en te versterken. Dit is waarom eiwitten een belangrijk onderdeel zijn van de voeding voor mensen die actief zijn of spiermassa willen opbouwen.

Aanvulling van eiwitten bij een dieet

Als je dieet onvoldoende eiwitten bevat, kan het nodig zijn om een aanvulling te overwegen, bijvoorbeeld in de vorm van eiwitshakes, -repen of -poeders. Dit kan handig zijn als je een verhoogde behoefte hebt, bijvoorbeeld bij intensieve trainingen of als je een bepaald dieet volgt waarin eiwitten schaars zijn.

Tips voor de juiste eiwitinname

Bij de consumptie van eiwitten is het belangrijk om de juiste hoeveelheid per dag in te nemen, wat vaak wordt berekend op basis van je kilogram lichaamsgewicht. Gemiddeld wordt een inname van 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen voor actieve personen. Houd er rekening mee dat de behoefte kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van je activiteitenniveau en doelstellingen.

Welke bronnen zijn het beste voor eiwitten?

Bodybuilders eten meestal dierlijke bronnen. De meest populaire en beste bronnen vind je in:
Vlees: kalkoen, kip, rundvlees.

Eieren: zowel het eiwit als eigeel van een ei bevat heel kwalitatief eiwit. Het eigeel is onterecht als "ongezond" bestempeld, onderzoeken tonen aan dat het juist de gezondheid kan verbeteren indien gebruikt i.c.m. een goed dieet.

Vis: tonijn, zalm, koolvis, enz. Kort gezegd: ALLE vis kan je eten want vis bevat weinig verzadigde en veel onverzadigde vetten en veel eiwitten.

Zuivelproducten: kwark (platte/verse kaas voor de Belgen) bevat heel veel eiwit (geconcentreerd) en garandeert een trage afgifte. (Nodig gedurende de nacht of dag) Melk is drinkbaar (snel) en bevat een goede hoeveelheid caseïne en whey eiwit. Kaas is een goede bron van eiwit, maar let op de verzadigde vetten.

Waarom verschillende bronnen in hetzelfde dieet? Kan ik niet gewoon 10 bakken kwark eten op 1 dag?
Voor alle duidelijkheid: ELK dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren.

Met dat van de baan, kan je afwisselen om volgende redenen:

Wat je nodig hebt: elke eiwitbron bevat een andere hoeveelheid eiwit, vet. Zo neem je kip als je weinig vet maar geconcentreerd eiwit wil. Zo neem je vette vis, als je veel eiwit maar toch ook wat gezonde vetten wil. Melk bevat meer koolhydraten dan vlees, wat ook nut kan hebben op bepaalde momenten van de dag. Hetzelfde geldt voor koolhydraat bronnen. Havermout bevat meer vezels, aardappelen meer zetmeel enz.

Afwisseling: als je elke dag 300 gram eiwit moet eten, dan gaat het snel vervelen om telkens kip te eten, en wat gaat vervelen, leidt uiteindelijk tot overslaan van maaltijden of gewoon geen eetlust.

Prijs: als je weet dat vlees duur is, dan weet je ook dat zuivel goedkoop is. Afwisselen om de prijs van je dagelijkse voedselinname omlaag te krijgen en toch aan kwalitatief goede eiwitten te geraken is dus weer een puntje dat voor velen belangrijk is.

Gezondheid: variëren in voeding maakt een dieet gezond: telkens hetzelfde eten maakt dat je ook telkens dezelfde stoffen binnenkrijgt, met dezelfde voor -en nadelen. Hoe meer variatie, hoe beter.

Handig: veel eiwit en koolhydraatbronnen moeten niet gekookt worden en kunnen koud gegeten. Dit is handig om mee te nemen, of in situaties waar je geen mogelijkheid hebt om te koken, bakken.