Waarom koolhydraten eten?
Koolhydraten zijn een essentiële bron van energie voor ons lichaam. Ze worden afgebroken tot glucose, wat je lichaam nodig heeft om energie op te wekken. Koolhydraten leveren energie die nodig is voor fysieke activiteit, hersenfunctie en verschillende metabolische processen. Ze spelen ook een rol bij het behoud van spiermassa en het bevorderen van het herstel na intensieve lichaamsbeweging. Het gunstige effect wordt verkregen bij de consumptie van koolhydraten, uit alle bronnen, in een totale inname van 4 g per kg lichaamsgewicht in doses, waarvan de eerste binnen de eerste 4 uur en de laatste niet later dan 6 uur na de zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging. Bekijk bijvoorbeeld eens de Mutant Mass of Critical Mass Professional van Applied Nutrition.
Wanneer koolhydraten eten?
Het is belangrijk om koolhydraten regelmatig over de dag te verspreiden, vooral rondom de periode van fysieke activiteit. Na de training helpen koolhydraten het herstelproces te bevorderen door de glycogeenvoorraden in de spieren aan te vullen (bij 4 gram koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht).
Welke koolhydraten zijn gezond?
Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Het is belangrijk om te kiezen voor complexe koolhydraten, zoals volle granen, peulvruchten, groenten en fruit, omdat deze een langzamere en stabielere afgifte van glucose in het bloed veroorzaken. Deze koolhydraten bevatten ook vezels, vitaminen en mineralen die bijdragen aan een gezond dieet, zoals;
Het is verstandig om geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken, omdat ze minder voedingsstoffen bevatten en kunnen leiden tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel.
Waar koolhydraten uithalen?
BodySupplies biedt een breed scala aan producten die je kunnen helpen om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Een populaire keuze is de Cream of Rice van Applied Nutrition. Of je nu op zoek bent naar poedervormige supplementen of koolhydraatrijke repen, we hebben altijd iets dat aan jouw behoeften voldoet. Zoals de Xtreme Mass Gainer van PURE of de Basic Bulk Oats van BodySupplies. Je kunt kiezen uit verschillende bronnen, zoals haver, rijst en quinoa, om je dagelijkse koolhydraatinname aan te vullen en te variëren.
Koolhydraten zijn een onderdeel van een gezond en actief leven. Het is belangrijk om de juiste keuzes te maken en een gebalanceerde inname te hebben (dagelijkse inname van 4 gram koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht) om optimaal van hun voordelen te profiteren.
Snelle en langzame koolhydraten.
Het is waar, er zijn eigenlijk twee soorten koolhydraten. De meeste mensen zouden me raar aankijken als ik ze dat zou vertellen, maar degenen die meer aandacht besteden aan hun dieet weten waar ik het over heb, toch? We hebben allemaal gehoord van de term "snelle" en langzame koolhydraten, maar wat is het verschil en waar zit het in.
Het verschil tussen snelle en langzame koolhydraten is de snelheid waarmee ze in je lichaam worden afgebroken. Snelle koolhydraten zoals brood, pasta of aardappelen verteren snel terwijl langzame koolhydraten zoals de naam ook al zegt, verteren langzaam.
Snelle koolhydraten zitten voornamelijk in: snoep, koekjes, jam, witbrood, witte rijst, witte pasta, vruchtensap en aardappelpuree.
Langzame koolhydraten zitten voornamelijk in: havermout, de meeste groente, fruit, peulvruchten en producten van volkorenmeel.
Met havermout voeg je op een gemakkelijke en smaakvolle manier koolhydraten toe aan je yoghurt, kwark of eiwit shake. Naast de positieve effecten van Koolhydraten, ondersteunen Havergraanvezels het vergroten van de ontlasting en ze stimuleren de natuurlijke stoelgang.
Hoeveel koolhydraten mag ik per dag?
Wat is de ideale hoeveelheid koolhydraten om per dag te consumeren? Dit is een vraag die veel mensen zichzelf stellen. Het aantal koolhydraten dat iemand moet innemen is altijd afhankelijk van iemands gezondheidsdoelen, activiteitenniveau en genetica. Dit wil zeggen dat het aantal kan variëren per persoon.
Voor sommige mensen is een hogere koolhydraatinname nodig vanwege hun dieet. Anderen moeten hun inname beperken doordat ze een koolhydraatarm dieet volgen. Het uitzoeken van de juiste koolhydraat balans is een belangrijk onderdeel voor ieder dieet.
Hoe kan ik mijn koolhydraat inname verhogen?
Er zijn een paar eenvoudige manieren om je koolhydraatinname te verhogen. Het gebruik van supplementen is een van de veel voorkomende manieren die gebruikt worden. Maar hoe weet je nu precies welke supplementen je nodig heb. Body Supplies helpt graag met het uitzoeken van het ideale supplement.
Body Supplies verkoopt en adviseert al jaren rond het gebruik van koolhydraat supplementen. Wij verkopen daarom alleen de supplementen die je echt nodig zal hebben. Al onze koolhydraat producten zijn daarom ook nauwkeurig getest. Enkele van onze populaire koolhydraat producten zijn: PURE Xtreme Mass Gainer, PURE Lean Gainer, Mutant Mass, Mammoth Mass en Serious Mass.
PURE Xtreme Mass Gainer
Met de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, de goede oplosbaarheid en heerlijke smaken is dit je weightgainer!
PURE Xtreme Mass Gainer heeft een heerlijke smaak, goede oplosbaarheid en bevat alleen de allerbeste kwaliteit Whey Concentraat en Whey Isolaat. Dit allemaal tegen de scherpste prijs van Europa!
De voor PURE Xtreme Mass Gainer gebruikte koolhydraten (maltodextrine) zijn afkomstig van een 100% zuiver en niet genetisch gemodificeerd natuurproduct. Maltodextrine is een complex koolhydraat. Maltodextrine wordt gewonnen uit tarwe. Maltodextrine bestaat uit complexe Glucose-Polymeren en smaakt matig zoet. Maltodextrine is op dezelfde manier opgebouwd als zetmeel, maar bevat minder Glucosedeeltjes per Polymeer.
De wei proteïne in de PURE Xtreme Mass Gainer is eveneens van de hoogste kwaliteit. De wei wordt verkregen met een unieke en gepatenteerde productiemethode. Door dit speciale productieproces zijn alle gezondheids- en sport bevorderende eiwitfracties volledig intact gebleven. De eiwitten zijn niet gedenatureerd (dus onbeschadigd) en het hebben een hoge biologische waarde.
Pure Lean Gainer
PURE Lean Gainer is speciaal ontwikkeld voor de fanatieke fitnesser. De Lean Gainer van PURE bevat de 3 allerbeste eiwitten, complexe koolhydraten en een speciale mix van verschillende aminozuren. Bijna elke Weightgainer op de markt bevat suiker. Lean Gainer is suikerarm!
Wat is het belangrijkste voor de groei van spiermassa? De juiste voeding! Je voeding is nog meer bepalend voor spiergroei als wat je in de sportschool doet. Zonder voldoende en vooral de juiste voedingsstoffen geen spiergroei. Eiwitten dragen bij aan deze groei van de spiermassa.
Dextrose
Dextrose is uitermate geschikt en populair onder sporters, omdat deze druivensuiker direct in het bloed opgenomen wordt en daarmee een snelle Koolhydraat is.
Dextrose is een enkelvoudige suiker en wordt in het algemeen ook druivensuiker genoemd. Dextrose staat bekend als complexe Koolhydraat door zijn snelle werking. Druivensuiker is vetvrij en is rijk aan Koolhydraten.
Vitargo
Vitargo is een gepatenteerd Koolhydraat met unieke eigenschappen, speciaal ontwikkeld voor actieve fitnessers en sporters. Vitargo wordt snel door het lichaam opgenomen en kan gebruikt worden voor zowel voor, tijdens als na de training!
Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging, die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid.
Dit gunstige effect kan alleen verkregen worden bij de consumptie van koolhydraten, uit alle bronnen, in een totale inname van 4 g per kg lichaamsgewicht in doses, waarvan de eerste binnen de eerste 4 uur en de laatste niet later dan 6 uur na de zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging.
Vitargo is een speciaal bewerkt zetmeel dat uit lange ketens Koolhydraten bestaat. Hoe langer de ketens van Koolhydraten des te sneller wordt het door het lichaam opgenomen. Dit proces is bekend als osmolariteit. Hoe lager de osmolatische waarde des te sneller het wordt opgenomen door het lichaam.
Vitargo producten bevatten naast Vitargo vaak nog andere ingrediënten voor een algehele werking!
Welke voeding bevatten goede koolhydraten?
Goede koolhydraten zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Enkele van de beste bronnen van goede koolhydraten zijn:
- Vruchten: Appels, abrikozen, avocado's, bananen, bramen, bosbessen, cantaloupe, kersen, veenbessen, dadels, vijgen, druiven, honingmeloen, kiwi's, citroenen, limoenen, mango's, nectarines, sinaasappels, papaja's, passievruchten, ananas, pruimen, frambozen, aardbeien
- Groenten: Artisjokharten, aspergepunten, taugé, bieten broccoli, spruitjes, kool, wortelen, bloemkool, selderij, pepers, komkommers, aubergine, sperziebonen, ijsbergsla, jicama, boerenkool, prei, champignons, okra, uien, erwten, paprika's, pompoen, radijs, spinazie, zomerpompoen, zoete maïs, tomaten, raap groente, waterkastanjes, courgette
- Volkoren granen: Amarant, gerst, boekweit, bulgur (gebarsten tarwe), gierst, haver, quinoa, rijstzemelen, rogge, volkoren maïsmeel en bloem, volkoren pasta en brood (zoals 100% volkoren tarwe)
- Magere zuivelproducten: vetvrije of 1% melk of yoghurt en kaas.
